co po treningu

Z tego co mi wiadomo najwżniejsze po treningu to uzupełnienie glikogenu w mieśniach. Czyli dostarczenie węgli a nie białka. Białko jest 2 w kolejce-nie pisze, ze nie jest wazne. Masz wiele wyjść... 1) jesz ryż z kurczakiem 2) banana i pedzisz do domu, zeby do godziny wszamac pełnowartosciowy posiłek 3) wypijasz odżywkę węglowodanową i robisz to [...]

wiesz, silke mam po domem, 10krokow i jestem, rozgrzewka u mnie trwa jakies 10minut, co drugi dzien po treningu jakies porzadne rozciaganie. Mam czas, dla mnie to nie problem. No ale zastanowie sie nad innym planem.

ok. dzięki. czytalem ze przed treningiem mozna trochę białka zjeśc i po treningu tez. ale co jest po aerobach? zwałszcza gdy są one rano, przed śniadaniem?

W sklepie powiedziano mi, żebym rano jadł śniadanie, po tym łykać TL II 30 minut przed bieganiem i przed obiadem i kolacją, a Sojavit 85 pić raz dziennie - po treningu siłowym. A co jeżeli będę chciał przestawić szyk ćwiczeń i trening siłowy o 10, a biegi wieczorkiem?

[...] pewnie głupie, ale liczę na poważną odpowiedź: co to znaczy, że powinienem brać białko według braków w diecie, bo w sklepie powioedziano mi, że mam robić sobie koktajl po treningu siłowym? Drugie: na opakowaniu jest napisane, że Therm Line II powinno się brać 2 razy dziennie po 2 tabletki - 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem, A nie [...]

[...] do tych proprocji to chodiz mi o to ile b,ww,t ma być w poszczegolnych posilkach zma w nietrenigowe sobie odpuszcze, warzyw i owoców nie wliczam, zawsze cos tam zjem jak po treningu unikamy tłuszczy, to jak zamienie posiłki ze soba 3 i 4 to bedzie dobrze? Zmieniony przez - YANAS w dniu 2006-01-01 12:35:57 Zmieniony przez - YANAS w dniu [...]

ładnie jest i nawet fajnie no tylko ze nie znam jeszcze zadnego 19-sto latka co po 20 miesiącach treningu bierze 130kg na klate. Musiał bym to zobaczyc. O nic Cie nie oskarżam tylko pytam co brałeś?

Jak byś się chociasz trochę znał to ryż jest najgorsze ma mase co może być. Lepsza jest kasza lub makaron ma przynajmniej błonnik W pracy nie mam możliwość gotowania ryżu. Kanapki z wędliną i z serem żółtym do tego jogurt 330ml. Po pracy normalnie jem dwa obiady przed i po treningu.

[...] do posiłków 15-20ml orzechy też, ale w sytuacji gdy mneij oliwy będzie, albo 50/50 daj odżywka białkowa w miejsce jakieś źródła białka z pożywienia jak będzie potrzeba + po treningu nie zaszkodzi to co napisałem to tylko zarys żeby zobrazować, ze posiłki to kombinacja węgli/białka/tłuszczy. nie mówię o low carbie, ckd, carb cyclingu itd./

od razu po treningu mam normalny posilek (wegle isolat)i chodzi o to zeby juz tego bcaa nie pic po,bo isolat przeciwdziala katabolizmowi to po co pic jeszcze bcaa

oliwy mozesz do ryzu oddac, jezeli Ci nie smakuje to tak jej nie odczujesz, lub do kaszy/etc. i z tego co Wampirate mowi to nie dawaj oliwy do posilku po treningu, zeby nie bylo tluszczy. Pzdr:)

[...] i po prostu zapytać trenera czy będą jakieś takie kopnięcia efektowne, jeżeli sam umie to co stoi na przeszkodzie by i Ciebie nauczył? U mnie np nie ma problemu i zawsze po treningu zanim wszyscy się rozejdą juz ostatecznie można sobie poćwiczyć własnie takie rzeczy A na dobrą sprawę to takich kopnięć jak ja to nazywam "efekciarskich" [...]

[...] zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]

co wy na to żeby po treningu zjesć makaron dwujajeczny 150g + ser biały twaróg półtłusty 80g b:32g/t:8g/ww:115g ?

[...] i weź nowego Pack Detonatora, potem zdaj relację, choć ostatnio się wszyscy na Mesomorpha napalają. Może być też tańszy Xpand Xtreme Pump, a z klasyków to np. NO Shotgun. Po treningu / rano to może być Storm, Xpand, Clout. Jeśli tak to co ewentualnie można do tego dokupić bo mam jeszcze troszkę kasy do wydania. ja na poprzedniej stronie: braki w [...]

...dorzuciłem aeroby po treningu ok. 15 minut poniedziałek, środa, piątek. Szkoda, że czas nie pozwala żeby ćwiczyć w dni nietreningowe hiit'a zmieniłem troszkę dietę, dorzuciłem olimp thermo speed (podobno działa ) i zacząłem a6w. Co o tym myślicie??

[...] spotkać bułke z dobrej mąki, więc polecam chlebek) Wędlina to nie jest źródło białka. Daj do tego chlebka czy jak już sie uprzesz bÓłek (najlepiej grahamki) kurczaka Po treningu odrazu jak masz białko to pijesz białko i zagryzasz bananem lub dwoma.40 min po szejku wszamasz ryż z kurczakiem No a tak dokładniej to wlasnie ciezko powiedzieć jak [...]

[...] bo nie wiadomo jaką adrenaline i proteiny chyba masz. Co do reszty to przed treningiem wrzuciłbym super pumpa, epoblasta nie stosowałem więc nie wiem jakie ma działanie, tauryne możesz wrzucić po treningu ale ja osobiście wolałbym kupić bcaa, a co do magnuma i protein to uzupełniasz tym diete, reszte przed treningówek zostaw na następny cykl

[...] nie mam wielkiego doswiadczenia, ale patrzac po sobie to powiem Ci tak. Dorzuc lekki jogging 3xtydzien tak zebys przebiegl 30 min nawet potocznie mowiac szurajac, albo po treningu tak z 20 minut. Sluchaj swojego ciala, ogladaj je co jakis czas i nie przemeczaj sie tymi areobami, a pozniej bedziesz mial jak z gorki i bedziesz modyfikowal. [...]

Task koło kilograma owoców. Co do mleka mleko spożywam na śniadanie po treningu z odżywką i na noc z odżywką owocwe jem po ponad godzinie od spożycia mleka